Рефлексивная практика
Дневник и еженедельный обзор, где суждение остаётся у вас, а не у модели.
14 материалов (12 статей · 2 видео)
Начните здесь
Несколько хороших первых материалов перед полной лентой.
9 мин чтенияДневник рефлексии, который не отдаёт вашу внутреннюю жизнь на аутсорс
10-минутный цикл личной рефлексии: ИИ помогает упорядочить ваши собственные слова в наблюдение, интерпретацию и одно следующее человеческое действие — не позволяя чат-боту стать судьёй вашей внутренней жизни.
Новичок в ИИ
8 мин чтенияЕженедельный обзор: ищите закономерности, но принимайте решения сами
Попросите ИИ предложить темы в нечувствительных заметках, сверьте каждую цитату с источником и сами выберите следующий шаг. Повторение служит подсказкой, а не вердиктом.
НачинающийЕще по этой теме
6 мин чтенияИспользуйте ИИ, чтобы прояснить ценности, не спрашивая, что вам следует ценить
ИИ по-настоящему полезен, чтобы проверить, согласуется ли решение с ценностями, которых вы уже придерживаетесь, и вывести на поверхность компромиссы, которые вы ещё не назвали. Он не может сказать, что вам следует ценить, и просьба об этом — другой, более рискованный запрос, чем просьба помочь подумать. Рабочий лист ценностных конфликтов помогает не смешивать эти две вещи.
Начинающий
9 мин чтенияИИ — не терапия: что языковая модель может и не может безопасно делать
Руководство «зелёная/жёлтая/красная зона»: с чем универсальный чат-бот может безопасно помочь, с чем вместо него нужно идти к человеку, которому вы доверяете, и что всегда требует квалифицированной помощи — без выдуманных номеров кризисных служб.
Новичок в ИИ
9 мин чтенияКогда рефлексия становится петлёй успокоения
Повторяющийся вопрос к чатботу одного и того же тревожного вопроса может усилить цикл поиска утешения. Распознавайте этот паттерн, используйте заранее согласованное условие остановки и переходите к соответствующему действию с участием человека или офлайн.
Начинающий
9 мин чтенияЗащитите внимание и от алгоритмов, и от ассистентов
ИИ-ассистенты могут помочь сосредоточиться или ещё сильнее фрагментировать день — в зависимости от того, как вы их открываете. Бюджет внимания задаёт, когда открывается ИИ, какую работу он выполняет и когда сессия заканчивается.
Новичок в ИИ
9 мин чтенияИспользуйте ИИ, чтобы проверить решение на когнитивные искажения, а не чтобы объявить его объективным
Фиксированный чек-лист из шести когнитивных искажений и требование контрдоказательств для проверки решения, к которому вы уже склоняетесь, — с предупреждением, что проводящая аудит модель — сама участник со своими искажениями, а не беспристрастный судья.
Уверенный
8 мин чтенияГигиена решений под стрессом: замедлите процесс, а не выбор
Проверка на обратимость, журнал доказательств и правило задержки для момента, когда значимое решение сталкивается с активированной нервной системой, — без передачи выбора чат-боту.
Начинающий
8 мин чтенияНазовите чувство, проверьте историю: рабочий процесс эмоциональной ясности
Простой рабочий лист с низкими ставками, который разделяет то, что произошло, то, что вы почувствовали, и историю, которую вы себе об этом рассказали, — чтобы отвечать на факты, а не на первый черновик истории.
Начинающий
8 мин чтенияЦели, которые выдерживают столкновение с реальностью
Большинство целей проваливаются тихо, а не драматично: они просто проигрывают времени, силам и конкурирующим обязанностям. Рабочий процесс превращения расплывчатой цели в проверяемый двухнедельный эксперимент, где ИИ выступает проверяющим план на прочность, а не мотиватором.
Начинающий
9 мин чтенияПрокрастинация как трение: найдите следующее видимое действие
Рассматривайте откладываемую задачу как точку застоя для исследования, а не как приговор характеру. Шестиразветвленная эвристика и пятиминутный эксперимент могут помочь вам назвать одно видимое следующее действие, не притворяясь, что вы диагностировали причину.
Новичок в ИИ
8 мин чтенияОстановите чат: пять ситуаций, где нужен человек, а не ещё один промпт
Пять узнаваемых моментов — кризис, горе, конфликт, решения с высокими ставками и изоляция — когда продолжать чат — неверный шаг. Лестница контактов называет, к кому обратиться вместо этого.
Новичок в ИИ
11 минПочему ИИ не может быть вашим психотерапевтом | Кэндис Томпсон | TEDxApex
TEDx Talks. TEDx‑выступление аргументирует, почему «терапии» в чат‑боте не хватает клинического суждения и ответственности настоящей терапевтической помощи, — полезный контекст к границе, которую проводит статья.
Новичок в ИИ
17 минКак горстка технологических компаний каждый день управляет миллиардами умов | Тристан Харрис
TED. Харрис (бывший сотрудник Google) объясняет, как устроен дизайн захвата внимания, напрямую поддерживая тезис статьи о защите внимания в жизни, насыщенной ИИ.
Новичок в ИИ