Reflective Practice
Journaling and weekly review that keep judgement with you, not with the model.
14 contenidos (12 artículos · 2 vídeos)
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9 min de lecturaUn diario de reflexión que no delega tu vida interior
Una práctica privada de reflexión de 10 minutos que usa la IA para ordenar tus propias palabras en observación, interpretación y un próximo paso elegido por ti, sin dejar que un chatbot juzgue tu vida interior.
Primeros pasos con IA
8 min de lecturaLa revisión semanal: encuentra patrones y conserva el criterio
Pide a la IA que proponga temas a partir de notas no sensibles, comprueba cada cita en la fuente y elige tu siguiente paso. La repetición es una pista, no un veredicto.
PrincipianteMás sobre este tema
6 min de lecturaUsa la IA para aclarar tus valores, no para decidir qué deberías valorar
La IA resulta útil para comprobar si una decisión concuerda con los valores que ya tienes y para descubrir tensiones que aún no has expresado. No puede decirte qué deberías valorar, y pedírselo es distinto y más arriesgado que pedirle ayuda para pensar. Una hoja de trabajo sobre conflictos de valores mantiene separadas ambas cosas.
Principiante
9 min de lecturaLa IA no es terapia: lo que un modelo de lenguaje puede hacer de forma segura y lo que no
Una guía por zonas verde, ámbar y roja: qué puede hacer de forma segura un chatbot de uso general, cuándo necesitas a una persona de confianza y cuándo se requiere atención cualificada, sin inventar teléfonos de crisis.
Primeros pasos con IA
9 min de lecturaCuando reflexionar se convierte en un bucle de búsqueda de tranquilidad
Repetir la misma pregunta preocupante a un chatbot puede alimentar un bucle de búsqueda de tranquilidad. Reconoce el patrón, fija de antemano cuándo parar y recurre a una persona o a una acción adecuada fuera del chat.
Principiante
9 min de lecturaProtege tu atención de algoritmos y de asistentes
Los asistentes de IA pueden ayudarte a concentrarte o fragmentar aún más tu día, según cómo los uses. Un presupuesto de atención define cuándo abres la herramienta, para qué tarea y cuándo termina la sesión.
Primeros pasos con IA
9 min de lecturaUsa la IA para auditar una decisión en busca de sesgo, no para certificarla como objetiva
Una lista fija de seis sesgos y un requisito de contraevidencia para auditar una decisión hacia la que ya te inclinas, con la advertencia de que el modelo que te audita es un participante sesgado, no un árbitro.
Intermedio
8 min de lecturaHigiene de las decisiones bajo estrés: frena el proceso, no la elección
Una comprobación de reversibilidad, un registro de pruebas y una regla de pausa para cuando una decisión importante coincide con una intensa reacción de estrés, sin ceder la elección a un chatbot.
Principiante
8 min de lecturaNombra lo que sientes y comprueba la interpretación: una práctica de claridad emocional
Una hoja de trabajo para situaciones cotidianas que separa lo ocurrido, lo que sentiste y la historia que te contaste, de modo que respondas a los hechos y no a la primera versión de esa historia.
Principiante
8 min de lecturaObjetivos que resisten la realidad
La mayoría de los objetivos no fracasan de forma dramática: ceden poco a poco ante la falta de tiempo, energía y otras responsabilidades. Este método convierte un objetivo impreciso en un experimento comprobable de dos semanas, con la IA como herramienta para buscar fallos en el plan, no para motivarte.
Principiante
9 min de lecturaLa procrastinación como fricción: encuentra el próximo paso concreto
Trata una tarea que llevas posponiendo como un bloqueo que debes investigar, no como un veredicto sobre tu carácter. Una pauta de seis categorías y un experimento de cinco minutos pueden ayudarte a definir un próximo paso concreto sin fingir que diagnostican la causa.
Primeros pasos con IA
8 min de lecturaDetén el chat: cinco situaciones que necesitan a una persona, no otro prompt
Cinco situaciones reconocibles: crisis, duelo, conflicto, decisiones de alto riesgo y aislamiento. En todas ellas, continuar el chat es un error. Un plan de contactos indica a quién recurrir.
Primeros pasos con IA
11 minutosPor qué la IA no puede ser tu terapeuta | Candice Thompson | TEDxApex
TEDx Talks. La charla TEDx explica por qué la «terapia» con un chatbot carece del criterio clínico y la responsabilidad de una atención terapéutica real. Aporta contexto al límite que establece el artículo.
Primeros pasos con IA
17 minutosCómo un puñado de empresas tecnológicas controlan miles de millones de mentes cada día | Tristan Harris
TED. Harris, antiguo empleado de Google, explica cómo funciona el diseño orientado a captar la atención. Esto respalda directamente el argumento del artículo a favor de protegerla en una vida saturada de IA.
Primeros pasos con IA