Reflective Practice
Journaling and weekly review that keep judgement with you, not with the model.
14 contenus (12 articles · 2 vidéos)
Commencez ici
Quelques bons contenus pour débuter avant de parcourir l’ensemble du flux.
9 min de lectureUn journal de réflexion sans déléguer votre vie intérieure
Une boucle de réflexion privée de 10 minutes qui utilise l'IA pour classer vos propres mots en observations, interprétations et une prochaine action que vous décidez vous-même, sans laisser un chatbot juger votre vie intérieure.
Découvrir l’IA
8 min de lectureLa revue hebdomadaire : repérez les tendances, gardez votre discernement
Demandez à l'IA de proposer des thèmes à partir de notes sans données sensibles, vérifiez chaque citation à la source et choisissez vous-même la suite. La répétition est un indice, pas un verdict.
DébutantPlus de contenus sur ce thème
6 min de lectureClarifier vos valeurs avec l'IA sans lui demander ce que vous devez valoriser
L'IA peut réellement vous aider à vérifier si une décision respecte des valeurs auxquelles vous adhérez déjà, et à faire ressortir les arbitrages que vous n'avez pas encore nommés. Elle ne peut pas vous dire ce qui devrait compter pour vous : le lui demander est une démarche différente, et plus risquée, que lui demander de vous aider à réfléchir. Une fiche sur les conflits de valeurs permet de ne pas confondre les deux.
Débutant
9 min de lectureL'IA n'est pas une thérapie : ce qu'un modèle de langage peut et ne peut pas faire en toute sécurité
Un guide vert, ambre et rouge pour distinguer ce qu'un chatbot généraliste peut vous aider à faire en toute sécurité, les situations qui appellent plutôt une personne de confiance et celles qui exigent toujours une prise en charge qualifiée, sans inventer de numéro d'urgence.
Découvrir l’IA
9 min de lectureQuand la réflexion devient une boucle de réassurance
Poser plusieurs fois la même question anxieuse à un chatbot peut alimenter une boucle de réassurance. Repérez cette tendance, fixez à l’avance une condition d’arrêt, puis tournez-vous vers une personne ou accomplissez une action hors ligne adaptée.
Débutant
9 min de lectureProtégez votre attention des algorithmes et des assistants
Les assistants d'IA peuvent vous aider à vous concentrer ou fragmenter encore davantage votre journée, selon la façon dont vous les utilisez. Un budget d'attention précise quand recourir à l'IA, pour quelle tâche et jusqu'à quel moment.
Découvrir l’IA
9 min de lectureAuditer une décision avec l’IA pour détecter ses biais, sans la certifier objective
Une liste fixe de six biais et une exigence de contre-preuves pour auditer une décision vers laquelle vous penchez déjà, sachant que le modèle qui vous audite est lui-même sujet aux biais et n’est pas un arbitre.
Intermédiaire
8 min de lectureHygiène décisionnelle sous stress : ralentir le processus, pas le choix
Un contrôle de réversibilité, un registre de preuves et une règle de pause pour le moment où une décision lourde de conséquences coïncide avec une forte réaction de stress, sans remettre le choix à un chatbot.
Débutant
8 min de lectureNommer l’émotion, vérifier le récit : une méthode pour y voir plus clair
Une fiche destinée aux situations ordinaires qui sépare ce qui s’est passé, ce que vous avez ressenti et le récit que vous vous êtes raconté, afin de répondre en vous appuyant sur les faits plutôt que sur la première version de l’histoire.
Débutant
8 min de lectureDes objectifs à l'épreuve du réel
La plupart des objectifs ne s'effondrent pas de façon spectaculaire : ils cèdent peu à peu face au manque de temps, d'énergie et aux autres responsabilités. Cette méthode transforme un objectif vague en une expérience de deux semaines, avec l'IA pour chercher les failles du plan, pas pour vous motiver.
Débutant
9 min de lectureProcrastination et friction : trouvez la prochaine action concrète
Considérez une tâche que vous évitez comme un point de blocage à examiner, pas comme un jugement sur votre caractère. Une grille en six catégories et une expérience de cinq minutes peuvent vous aider à définir une prochaine action concrète, sans prétendre en diagnostiquer la cause.
Découvrir l’IA
8 min de lectureArrêtez le chat : cinq situations qui demandent une personne, pas un autre prompt
Cinq situations reconnaissables — crise, deuil, conflit, décision à fort enjeu et isolement — dans lesquelles poursuivre le chat est un mauvais choix. Une échelle de contacts indique qui appeler à la place.
Découvrir l’IA
11 minutesPourquoi l'IA ne peut pas être votre thérapeute | Candice Thompson | TEDxApex
TEDx Talks. Cette conférence TEDx explique pourquoi la « thérapie » par chatbot ne possède ni le jugement clinique ni la responsabilité professionnelle d'une véritable prise en charge thérapeutique. Elle apporte un contexte utile aux limites posées dans l'article.
Découvrir l’IA
17 minutesComment une poignée d'entreprises technologiques contrôlent des milliards d'esprits chaque jour | Tristan Harris
TED. Harris (ex-Google) explique le fonctionnement des techniques de conception destinées à capter l'attention. Son propos étaye directement l'appel de l'article à protéger son attention dans un quotidien saturé d'IA.
Découvrir l’IA