AI新手

AI不是你的理财顾问

在AI素养任务与受监管财务建议之间划出硬边界，使流畅回答永远不能取代持牌专业人士。

AI新手个人理财 AI 素养

勿把银行对账单粘进AI

对银行与信用卡对账单执行硬性粘贴禁令习惯，使AI素养工作永远不需要上传原始财务文件。

AI新手个人理财 AI 素养

AI不是你的承包商

把AI规划帮助与持证施工判断分开，使模型停留在素养工具，而不是替代承包商。

AI新手家居装修与改造 AI

家居照片与平面图：上传前先谈隐私

应用脱敏与离线优先清单，使家居照片与平面图不会成为陌生人或模型提供方的提示燃料。

AI新手家居装修与改造 AI

AI不是你的缪斯

把想法生成与品味、判断区分开，让AI只对你的选择提供反馈，而不是充当替代缪斯。

AI新手AI 创意创作

先写创意简报，再写提示词

在输入任何生成式提示词之前，先写一份包含五个字段的创意简报，确保方向始终由人决定。

AI新手AI 创意创作

5 分钟阅读

自由职业者的客户AI使用规则

写一页个人AI政策卡，规范你在客户长期合作与项目中如何使用AI。

AI新手自由职业与个人创业 AI

5 分钟阅读

不要把客户机密粘贴进AI

识别客户机密，并在把它粘贴进消费级或未批准的AI工具之前停下。

AI新手自由职业与个人创业 AI

10 分钟阅读

AI不是医生——也不是急救服务

为通用助手选择安全的信息准备用途，并识别何时完全不适合与聊天机器人互动。

AI新手健康与就医导航

为一次就诊准备一页简报

写出一份简洁、事实性的就诊简报：优先级、时间线、来自你自己已核验记录的用药，以及清晰的问题。

AI新手健康与就医导航

转发健康说法前先核实

将一条健康说法追溯到权威来源，并在据此行动或转发前标明其不确定性。

AI新手健康与就医导航

委托审查：哪些事该留在自己手里

在把任务委托给AI之前，根据后果、作者责任、关系、技能、隐私和可逆性对任务分类。

AI新手意义、伦理与能动性

转发热传说法前，先追溯来源

在分享前把热传说法追溯到源头并标明不确定性，用AI寻找来源，而不是替你裁定真伪。

语音克隆与你：个人安全检查

在语音克隆事件发生之前，检查个人语音样本的暴露情况，并建立家庭回拨习惯。

搜索还是聊天：哪一种真正能给你可核实的事实

针对具体事实问题，根据答案是否需要可打开的引用来源，选择搜索、普通聊天，或开启搜索模式的聊天。

若出现关于你的AI深度伪造：成年人首轮应对计划

作为遭AI深度伪造针对的成年人，执行首轮应对顺序：安全保全证据、通过正确渠道举报，并知道何时让执法部门或法律顾问介入。

在工作中使用AI之前，先找到并阅读雇主的AI政策

在把AI用于工作任务之前，定位、阅读并理解你自己雇主的实际AI使用政策，或确认并不存在并知道该问谁。

AI新手个人职场 AI

不要把工作机密粘贴进消费级AI账户

识别什么算工作机密，并在将其粘贴进个人或未获批AI工具之前停下。

AI新手个人职场 AI

选择在线课程：付款前值得核实的宣传说法

在付款前，针对课程大纲、退款政策和讲师资历建立并执行一份核对清单，而不是相信AI工具对课程未经核实的回答。

AI新手终身学习与进修

导师模式提示词：让AI提问而不是直接给答案

在允许安全试错的主题上，使用提示阶梯和反问式提示词，让AI进行引导而不是直接作答，保留真正建立理解所需的思考过程。

AI新手终身学习与进修

艰难对话的前两分钟

为一次具体的艰难对话选择并排练三种开场模式之一，含语气检查，而不背固定剧本。

AI新手家庭与关系

家庭生活中，AI能代劳什么，又碰不得什么

把三四项反复出现的家庭任务分到保留、委托或收起，并点名本周一个完全收起助手的时刻。

AI新手家庭与关系

分龄看AI素养：从大约6岁到大约16岁可以期待什么

用四段矩阵，把监督强度、隐私处理和创作权限匹配到孩子实际所处的发展阶段，同时跟进各AI产品真正执行的最低年龄。

孩子的第一次AI对话：引导者脚本

做一次简短的、由看护人带领的AI会话，教孩子对答案提出质疑、核对来源，并在分享私人信息之前停下来。

与青少年谈AI：双向对话，而不是盘查

与青少年就其AI使用进行一场双向对话：浮现真实信息、设定一两条具体边界，并以明确的回访日期结束——而不把对话框定为监控。

不要给孩子一个AI朋友：红旗与替代做法

识别使AI陪伴应用不适合儿童的七种具体设计模式，并在孩子是否已接触过此类产品之前或之后，用冷静、非恐慌的方式提出话题。

一份不会外包内心生活的反思日记

运行一套私密的10分钟反思循环，把观察、解读和下一步由人来做的行动分开。

拖延即摩擦：找到下一步可见行动

把回避的任务变成五分钟起步：写明摩擦、下一步行动与停止点。

既防算法也防助手：保护你的注意力

创建一份注意力预算：规定何时打开AI、它承担什么工作，以及会话何时结束。

AI不是心理治疗：语言模型能安全做什么、不能做什么

用明确边界，在低利害反思、可信的人，以及合格心理健康照护之间做出选择。

停下聊天：五种需要找真人、而不是再发一条提示的情况

识别何时继续使用聊天机器人是错误的下一步，并说出应联系的具体人或专业人士。

裁员或中年变故之后：用AI处理行政事务，不要用它定义身份

在失业后的头两周，把紧急行政任务、职业探索与情绪支持分到正确渠道。

AI新手个人成长系统

为什么AI的解释让人感觉学会了——其实往往没有

用空白页回忆、回讲，以及一道迁移题，核实AI解释是否带来了持久理解，而不只是一时的熟悉感。

电话里的声音很耳熟：如何识别AI驱动的诈骗

识别四种常见的AI驱动诈骗模式，并在紧急电话到来之前，建立一套家庭核验流程。

AI新手AI安全与数据隐私

人工智能到底是什么（以及不是什么）：无炒作入门指南

解释大语言模型（LLM）的功能、适用场景，以及在采取行动前验证其输出结果的重要性。

与ChatGPT相处的第一个小时：逐步操作指南

通过多轮对话修改草稿，完成一项真实任务，并了解工具和隐私设置的边界。

第一天就可以向ChatGPT提出的七类请求

空白输入框是最难跨过的一关。七个可直接复制的提示词，帮你在第一天就把空白对话变成真正的成果。

免费版与付费版ChatGPT：升级究竟能得到什么

不讲术语，对比ChatGPT免费版、ChatGPT Plus和ChatGPT Pro——升级后有哪些变化，以及如何判断自己是否真的需要升级。

ChatGPT、Claude、Gemini、Copilot——初学者应该选哪一个？

用通俗语言剖析四款主流AI助手。根据你已经在用的工具和真正希望AI带来的价值，选择第一款AI的非技术指南。

AI为何会给出自信的错误答案：初学者幻觉指南

识别容易产生幻觉的任务，并在依赖具体信息前使用验证、搜索或来源依据。

差提示词与好提示词的区别（5组优化前后示例）

五个真实提示词，分别展示效果欠佳的版本和优化后的版本，并简要说明改动之处。无需学习任何术语，就能快速提升AI输出质量。

AI新手提示词工程

AI如何生成答案：让提示词技巧豁然开朗的思维模型

运用下一个token思维模型写出更好的提示词，同时避免让人误以为模型像人一样思考。

用ChatGPT写出你真正愿意发送的电子邮件

大多数AI生成的电子邮件读起来都像AI写的。这里提供一套实用工作流程，教你用ChatGPT起草、打磨并完成真正愿意点击发送的邮件，同时摆脱机器味。

把AI当作私人编辑：一分钟内修改任何文字

三个简短提示词，就能让任何AI成为细致而高效的编辑，同时不会把你的文字改得不像你本人。分别针对清晰度、语气和语法各处理一遍。

用AI更快学习任何知识：从“像给12岁孩子一样解释”到练习测验

由四个提示词组成的循环，可以把任何AI变成私人教师——解释、示例、练习和反馈。适用于任何主题和知识背景。

用AI处理旅行、食谱和生活事务

把一项生活事务交给一个聚焦、可核实的工作流，而不是依赖一堆不加区分的提示词。

ChatGPT语音模式：像和朋友一样与AI交谈

与AI交谈大约会让你尴尬九十秒，之后它就会成为最自然的交互方式。本指南将实用地介绍语音模式擅长什么、不擅长什么，以及究竟该如何使用。

与AI分享图像：哪些可以上传，哪些不应该上传

现代AI读取照片、图表、屏幕截图和手写内容几乎和读取文本一样轻松。本指南将实用地介绍哪些做法有效、哪些无效，以及上传任何内容前应完成的三十秒隐私检查。

阻碍你使用AI的十大误区

区分AI的真实能力与常见误区，从而更冷静、更准确地作出是否采用AI的决定。

隐私入门：ChatGPT会记住、看到和分享什么

区分AI隐私控制项，判断哪些数据需要经过批准的工作流程，而不应放进个人对话。

AI新手AI安全与数据隐私

AI与Google：什么时候搜索，什么时候提问

搜索与AI助手不能互相替代。这份实用指南会说明哪种工具适合哪类问题，并通过并列示例展示哪些情况应该结合使用两者。

用AI安全初筛长文档和PDF

生成一份带页码引用的文档地图和问题清单，同时为每个重要条款或决定保留人工审阅路径。

你的第一个“Custom GPT”：10分钟打造个性化助手

只需填写一张表单，就能打造个性化AI助手——你自己的导师、食谱助手或工作教练。无需代码，无需配置，只需十分钟。

AI新手无代码AI工具

用AI求职：简历、求职信与面试准备

一套实用的AI求职工作流程——针对每个职位调整简历，起草有个人风格的求职信，开口演练面试，以及完成大多数求职者会跳过的步骤。