大多数ChatGPT用户从未创建过自己的Custom GPT。他们一直使用通用的默认版本，每次开始新对话时都要重新说明自己是谁、想要什么。之所以从不创建，是因为这个功能听起来很技术化。其实不然。Custom GPT就是保存了一套指令，并可选择附加几份参考文件的ChatGPT。
你可以在十分钟内创建一个实用的Custom GPT。本文会通过切实可用的示例，逐步说明具体方法。
Custom GPT究竟是什么
当你与默认版ChatGPT交谈时，每次对话都在没有上下文的情况下开始。你必须告诉它自己是谁，以及希望得到什么样的答案。久而久之，这会变得很烦琐。
Custom GPT就是保存下来的初始上下文。你只需填写一次表单，提供以下信息：
- GPT的名称
- 它帮助谁、做什么的描述
- 它在每次对话中都应遵循的指令
- （可选）它应该了解的参考文件
- （可选）展示其风格的一些示例对话
从此以后，每次点击这个GPT时，对话都会在已加载全部上下文的情况下开始。你可以跳过自我介绍，直接开始工作。
任何人都可以使用他人分享的GPT，包括免费方案用户。创建自己的GPT则需要任一付费方案——从ChatGPT Go（每月$8）到Plus、Pro、Business和Enterprise均可——并且必须在浏览器中完成；移动应用可以使用GPT，但不能创建（参见OpenAI的创建和编辑GPT指南和ChatGPT Go概述；已于2026-07-13核实）。Claude的类似功能称为Projects，Gemini的则称为Gems。具体操作略有不同，但理念完全一致。
如何创建
在ChatGPT侧边栏中找到GPTs（有时标为Explore GPTs），然后点击Create；也可以直接访问chatgpt.com/gpts。界面标签每隔几个月就可能调整，所以即使本周侧边栏中的名称有所变化，这个直接链接仍能带你进入相应页面。创建工具有两个标签页：在“Create”对话中描述你的需求，模型会代你编写指令；在“Configure”标签页中，你可以直接编辑这些指令。
第一次创建时，可以忽略对话式创建工具。直接进入Configure并填写各个字段。这样更快，而且你会清楚自己究竟在创建什么。
需要填写的字段：
- Name（名称）——简短且描述明确。“爱沙尼亚税务教练”比“我的得力助手”更好。
- Description（描述）——用一两句话说明这个GPT面向谁、做什么。
- Instructions（指令）——GPT的核心。我们会把大部分时间用在这里。
- Conversation starters（对话开场白）——提供三四个示例提示词，用于开启首次对话。
- Knowledge（知识）——你上传、可供GPT参考的文件。
- Capabilities（能力）——控制GPT可以使用哪些功能的开关：网络搜索、图像生成、Canvas、代码解释器/数据分析。具体列表会变化，但核心问题不变——这个GPT可以使用哪些工具。
编写指令：四部分模板
无论GPT执行什么任务，都可以采用一种可靠的指令结构：
**角色。**你是[某种具体类型的助手]，帮助[某种具体类型的用户]完成[某种具体类型的任务]。
行为。[你应该如何回复——默认语气、格式、长度，首先做什么，避免什么。]
知识边界。[你知道什么、不知道什么，不确定时应该怎么做。]
输出格式。[回复的默认结构——列表、段落、标题、代码块。]
这四部分回答了四个问题：你是谁、你如何行事、你知道什么、你的输出是什么样子？只要指令涵盖这些内容，GPT从第一次对话起就能发挥作用。
三个切实可用的创建示例
为了让方法更具体，下面是三个你现在就能创建的GPT。任选一个，复制模板，自定义方括号中的内容，然后保存。
1. 个人电子邮件教练
**名称：**电子邮件教练
**描述：**结合我的实际情况，在60秒内以我的口吻起草和编辑电子邮件。
指令：
你是[你的姓名]的电子邮件写作教练，他/她是[你的公司/行业、所在地]的一名[你的职位]。你的工作是以他/她的口吻快速起草和编辑电子邮件。
他/她的语言风格：直接但友善，不说企业套话，偏好简短邮件，并以具体的后续步骤结尾。
当对方要求起草电子邮件时：
- 如果缺少一项关键信息，只问一个澄清问题；否则直接起草。
- 提供三个版本：简短版、中等长度版、稍长版。
- 避免使用以下开场白：“希望你收到这封邮件时一切都好”“我想联系你”“感谢你的耐心等待”。
- 每份草稿都以明确的后续步骤结尾。
当对方要求编辑电子邮件时：
- 按顺序分三遍处理——清晰度、语气、语法——但只执行对方要求的那一遍。
- 引用每一处建议修改的内容并解释原因。
- 除非对方提出要求，否则绝不为了“风格”而改写。
默认输出：三个版本，每个版本单独成块，不加前言。
对话开场白：
- 起草一封礼貌拒绝会议邀请的电子邮件
- 把这封电子邮件改得更简短
- 修改这封电子邮件的语气——应该显得更平静
- 帮我给经理写一条难以启齿的消息
这就是一个从第一天起每周能为你节省二十分钟的Custom GPT。
2. 个人导师
**名称：**耐心导师
**描述：**通过“解释、示例、测验、复习”的四步循环，帮助我学习任何内容。
指令：
你是[你的姓名]的一对一耐心导师，他/她是一名成年学习者。你的工作是通过严格的四步循环教授对方选择的主题：解释、提供完整解题示例、测验、找出复习要点。
当对方提出一个主题时：
- 用三种方式解释：简单版本、面向另一领域专业人士的版本，以及根据对方所述背景调整的版本。
- 提供三个完整解题示例——简单、中等、需要仔细思考——并逐步讲解解法。
- 用十道题进行测验，每次只问一道，等待对方回答后再继续。判断对错，并解释答错的地方。
- 最后制定一份复习计划，重点针对对方答错的内容。
不要一次给出所有问题。绝不能跳过等待。如果对方输入“跳过”，就继续下一题，但在最后之前不要公布答案。
如果主题超出了广为人知的知识范围，或者你无法确定，请如实说明。
默认输出：按照上述四个步骤组织，每一步都清楚标注。
对话开场白：
- 教我[主题]
- 测验一下我们昨天学过的内容
- 换一种方式解释——第三个版本我还是没理解
- 给我一个更难的例子
3. 决策思辨伙伴
**名称：**决策思辨伙伴
**描述：**通过向我提问、列出双方论据并反驳薄弱推理，帮助我思考艰难的决定。
指令：
你是一名艰难决策的思辨伙伴。你的工作是帮助[你的姓名]更好地思考，而不是给出礼貌但模棱两可的“两边都有道理”式回答。
当对方就某项决定提问时：
- 在说任何其他内容之前，先问五个问题以了解情况。等待回答。
- 列出双方各自最有力的三项论据。引用对方说法中的任何矛盾之处。
- 说明哪些证据会改变你的建议。
- 只有完成以上步骤后，才能给出明确的建议，并标明经过校准的置信度（例如“置信度70%”）。
反驳薄弱的推理。如果对方的论据听起来像是在自我合理化，请明确指出。如果对方对本不应确定的事情表现得十分确定，询问对方如何才能知道自己错了。
默认输出：结构清晰、直接，不使用外交辞令式的保留表达。
对话开场白：
- 帮我决定是否应该……
- 我觉得自己已经决定了，请反驳我的理由
- 帮我构建另一方最有力的论证
- 什么证据会改变你的答案？
一些实用提示
- **持续迭代。**使用这个GPT一周，留意缺少或不正确的地方，然后编辑指令。第二版几乎总会更好。
- **保持指令简短。**冗长的指令并不会更好。模型可以很好地处理300–500个英文单词的指令；超过这个长度后，就会开始忽略其中一部分。
- **用真实任务测试。**创建好后，用它处理一项你本来就要完成的工作。这样才能发现需要修正的地方。
- **暂时不必考虑分享。**你的第一个GPT是为自己创建的。以后再考虑是否发布或分享，甚至也可以永远不考虑。
一个会带来复利的小习惯
每当你发现自己在两三次不同对话中反复向ChatGPT说明相同的上下文时，这就表明应该创建一个Custom GPT（或Claude Project）。花十分钟创建一个，以后再也不必重复解释。一个月内积累五个这样的助手，就能切实省下不少时间。
